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久坐有害健康，运动有益健康，那么两者作用能否相抵？东莞达内根据 News-medical 网站报道，《美国心脏病学会杂志》一项新的研究表明，每天做 20—40 分钟中等以上强度运动可以抵消久坐相关的死亡风险。
悉尼大学人口健康与运动学教授 EmmanuelStamatakis 介绍，众所周知，运动不足且久坐人群易出现过早死亡和心血管疾病，而积极运动可以减轻这种风险，本次研究正是针对运动时间与久坐疾病风险的具体联系：在九年的时间里，该小组对 149077 名 45 岁以上的澳大利亚人进行跟踪调查，这些人在实验初未曾中风发作，也没有心脏病、癌症。收集的数据包括他们每天坐姿、站立以及他们在中等以上强度运动中所用的时间。
坐着的时间分为 4 小时以下、 4 至 6 小时、 6 至 8 小时以及 8 小时以上几档；而体育活动分为不运动、少运动（ 1 至 149 分钟）、运动达标（ 150 至 299 分钟）、积极运动（ 300 至 419 分钟）以及高度活跃（ 420 分钟以上）几档。
结果发现，在运动时间不达标的人中，久坐超过六个小时造成心血管疾病死亡风险增加；而久坐 8 个小时以上的人群，运动时间达标的人消除了久坐带来的死亡率风险。久坐时间在 4 小时以内的人群，无论是运动高度活跃还是不活跃人群，死亡风险都较久坐六小时以上不运动的人更低。
站着工作不一定能降低久坐带来的健康风险。在久坐时间少的人群中，将 1 小时的坐姿换为站姿可降低 3%—6% 的心血管病风险，但在久坐时间长的人群中并未发现这种联系。
Stamatakis 说，达到每周 150 至 300 分钟的澳大利亚公共健康建议标准，相当于每天运动 20 至 40 分钟，能够消除久坐带来的健康风险。可以看到，积极运动对长时间久坐的人尤其重要；虽然减少久坐时间能有所帮助，但不足以降低心血管病及过早死亡风险，这些人需要做的是运动方式的改变。
东莞达内表示现在职场中久坐的人不少，一定要给自己的时间运动，哪怕是回去走路的 10 分钟！
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2023-08-11
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